Närästys ja mahahapon takaisinvirtaus ovat yleisiä ongelmia raskauden aikana.
Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista ja mahalaukkuun kohdistuvasta kohdun aiheuttamasta paineesta. Paine voi työntää mahahappoa takaisin ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä.
Tilanteen helpottamiseksi voi kokeilla seuraavia keinoja.
Yleensä on paras välttää happopitoisia ruoka-aineita, kuten sitrushedelmiä ja -mehuja sekä kahvia. Muita mahdollisesti vältettäviä ruokia ovat rasvaiset ja mausteiset ruoat, kuten curry.
Toinen nyrkkisääntö on rajoittaa annoskokoa ja syödä ruoka hitaasti, sillä ylensyönti on yksi iso syy närästykseen. Voit aina ottaa ruokaa lisää, jos sinulla on yhä nälkä, mutta todennäköisesti hitaasti syöty pienempi annos saa sinut tuntemaan olosi yhtä kylläiseksi.
Alla joitakin esimerkkejä helpoista välipaloista, jotka saavat olon kylläiseksi myös raskauden aikana.
Uuniperuna
Uuniperuna on helppo valmistaa ja erinomaista lohturuokaa.
Kokeile lisätä perunaan voin sijasta rasvatonta jogurttia tai raejuustoa ja ripottele päälle hieman persiljaa.
Avokadoa näkkileivällä
Näkkileipä voi tuntua tylsältä, mutta jos lisäät sen päälle hieman soseutettua avokadoa, siitä tulee herkullinen ja ravinteikas välipala..
Kananmuna
Munankeltuainen sisältää D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä. Voit valita joko munakokkelin tai keitetyn munan, mutta muista kypsentää kiinteäksi sekä valkuainen että keltuainen salmonellariskin välttämiseksi.
Murot marjojen kera
Muroista voi valita vähärasvaisen ja vähän sokeria sisältävän vaihtoehdon, ja tähän terveelliseen välipalaan voi lisätä maitoa ja luomumarjoja tai omenapaloja.
Vältä muroja, joihin on lisätty sokeria, sillä se heikentää välipalan terveyshyötyjä.
Vaikka raskausaikana on vääjäämättä rajoituksia siinä, mitä voi ja mitä ei voi syödä, on silti paljon terveellisiä ja helppoja välipaloja, jotka auttavat pitämään olon kylläisenä aterioiden välillä!
Neuvot & Vinkit
Tutustu vinkkeihin ja neuvoihin, joiden avulla saat ruoansulatuksen toimimaan paremmin.
